منتديات نور الأدب - نصائح هامة من أجل دوام الصحة إن شاء الله

الحمد لله

نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله

1.دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المري ، بل ينصح! بترك الفنجان يبرد قليلاً ....

2. مضغ الخضار جيداً : إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ......

3. المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية كيلو 3 % ويساعد على التخلص من 18الإصابة بمرض السرطان بنسبة 1غرامات تقريباً في السنة ويحافظ على قوام الجسم .

4. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر اليها النظام الغذائي اليومي ...

5. إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر .....

6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .

حصص يومية من الخضار والفواكه : 38. احرص على تناول الخضار و حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة 3والفواكه بمعدل 3 % .70بالنوبة القلبية بنسبة

9. الإستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

. اختيار جيد للنظارة الشمسية : 10يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .

. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : 11تشير الأبحاث الى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد ت% وإن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان13تزداد بنسبة 1..

. نظافة الأسنان : 12احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص م % .....67من البلاك بنسبة

. النوم بشكل أفضل 13: تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والإحتفاظ ببشرة شبابية .

. الإستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض 14: الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ......

. شرب الشاي الاخضر : 15ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ....

. تناول السمك مرة في الأسبوع : 16على الرغم من أن الإختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

. التوقف عن قضم الأظافر : 17هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

. الإكثار من تناول الأعشاب 18: تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

. الإستمتاع بالاجازة : 19اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للإسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .

. تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً 20: حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

. لا، لحمل الأغراض الثقيلة : 21ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .....

. الانتباه للون اللسان 22: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .

. التنزه خارج المنزل : 23التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء .

. نظافة الملابس : 24قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ....

والله أعلم

عزيزتي ناجية
المشكلة التي طرحتيها من أهم المشاكل التي يعاني منها الكثير من أطفال وحتى كبار!!!!!!

وهذا الموضوع كعلاج عضوي ربما الدكتور ناصر حفظه الله يجيبك عليه

ولكن ربما يكون لي رأي بسيط فيه من الناحية النفسية

وربما سيتم نقل هذه المشكلة إلى منتدى عندي مشكلة وأحتاج لها حلاً

بالنسبة لعادة قضم الأظافر فهي عادة قهرية شائعة تبدأ في الطفولة وتستمر إلى أن يكبر الطفل ونراها أيضاً عند الكبار منهم

فقد تبدو الأظافر بمنظر قبيح لدرجة أن الدم يخرج أحياناً وبعض العلماء قالوا أن هذه العادة تصاحب مظاهر القلق الذي ينتاب بعض الأطفال

ما يدفعهم لوضع شيء في أفواههم فيضعون أظافرهم، وغالباً ما يخجل الطفل الذي يقضم أظافره من الناس، و يظهر عليه الارتباك والقلق في المواقف

الاجتماعية وهناك أسباب لقضم الأظافر أولاً : عندما تكون أظافر الطفل غير مقصوصة أو ذات حواف بارزة تزعجه فيلجأ، إلى القضم بديلاً عن القص

فتصبح عادة له إذا لم نحرص على العناية بأظافره وتقليمها باستمرار.

ثانياً : وجود نماذج تمارس سلوك قضم الأظافر حول الطفل، قد يؤدي إلى قيامه بتقليد تلك العادة، و بالتالي اللجوء إليها في بعض المواقف، إلى أن تصبح عادة لا يستطيع التخلص منها.

ثالثاً : عندما يشعر الطفل بالتوتر والقلق، قد يلجأ لوضع أظافره في فمه والعض عليها ثم قضمها، وشعوره بالراحة وإشباع دوافعه الانفعالية لدى قيامه بهذه الممارسة، يؤدي إلى تكرارها. واللجوء إليها باستمرار كلما شعر بالتوتر والقلق.

رابعاً : ردة فعل المربي تلعب دوراً هاماً في مساعدة الطفل على التخلص من تلك العادة أو استمرارها، فعندما يقوم المربي

بنهر الطفل أو عقابه أو تكون ردة فعله عنيفة، كالغضب والصراخ عندما يراه يقضم أظافره، فإن هذا السلوك قد يثبت أو يزداد لدى الطفل، أو يؤدي به إلى

الإنسحاب لمتابعة سلوكه، و يحدث هذا أيضاً عندما نسخر من الطفل لدى رؤيتنا له يقضم أظافره.

خامساً : استخدام القفاز أو وضع مادة مرة المذاق على إصبع الطفل: لأن الإجراء يعد من الإجراءات العقابية التي قد تؤدي إلى إصرار الطفل وتمسكه بتلك العادة

تعبيراً عن رفضه هذا النوع من العقاب.

فيجب المحافظة على أظافر الطفل مقصوصة، و عدم ترك حوافها خشنة، حتى لا يجد سبباً لقضمها بأسنانه.

و التحدث مع الطفل ومناقشته لتعريفه مساوئ هذه العادة، مثل شكل أظافره والخجل أمام الآخرين وتعرضه أحياناً للسخرية، فقد يؤدي التحدث

مع الطفل إلى إقناعه بضرورة الإقلاع عن تلك العادة، وبالتالي يجعل العلاج أسهل.

ومراقبة الطفل لمعرفة الأوقات والمواقف التي يقوم بها بقضم أظافره، يسهل عملية العلاج، وإذا كان الطفل أكبر سناً يمكن أن يتم توجيهه إلى تسجيل

المرات التي يقضم فيها أظافره، وماذا كان يفعل قبل ذلك، ليقوم بحصر المواقف التي تسبق قضمه أظافره.

و التأنيب والعقاب يؤديان إلى شعور الطفل بالخجل من ممارسته تلك العادة، مايؤدي إلى تفاقمها بدلاً من إيقافها.

و بعد ملاحظة الطفل ومعرفة عدد مرات قيامه بالسلوك، قومي بتشجيعه عندما تمر فترة طويلة على عدم ممارسته القضم.

و تجاهل سلوك قضم الأظافر وعدم لفت انتباه الطفل إليه إذا لم ظهر أكثر من مرة.

وعند انشغال الطفل بأنشطة مفيدة يشغل بها يديه، لا يلجأ إلى قضم أظافره، إضافة إلى أن ألعاب الصلصال والرمل والماء والعجين تقلل من توتر الطفل و تشاغله عن قضم أظافره.
حاولي البحث عن الأسباب التي تؤدي إلى توتر الطفل في البيت أو في المدرسة، وحاولي التقليل قدر الإمكان من التوترات المحيطة به.

و( همسة للنساء ) يمكن التخلص من هذه العادة باستعمال طلاء الأظافر باستمرار للمحافظة على أظافر نظيفة ومقلمة مما يساعد على التقليل من هذه

العادة كما ويستحسن اللجوء إلى أساليب لتخفيف التوتر وعدم إجهاد النفس وتسلية نفسك دائما خاصة أن عادة ما يلجأ الناس

إليها في ساعات الملل.http://www.werathah.com/phpbb/images...rathah0_13.gif

عزيزتي ناجية حاولي أن تكوني صديقة لابنتك مهما استطعتِ واطرحي امامها بعض مشاكل البيت واطلبي منها مشاركتك في الحل , فهي في سن يسمح لها ذلك , وشاركيها في مشاكلها وتحاوري معها وبأنها فتاة جميلة وهي في سن زواج وأن الخاطب يبتعد عنها لو وجدها في هذا المنظر دون جرح مشاعرها , وقولي لها تخيلي يا ابنتي عندما تتزوجين وتخلفين طفل وقام بنفس العادة وتفاقم الأمر لدرجة أن الطفل أصبح أصبعه ينزف كيف ستتحمل عاطفتك كأم أن تشاهدي ابنك هكذا ؟؟؟؟؟ ولي رأي شخصي مع أني ضد من يعمل على إطالة أظافره !!! اطلبي منها طلب وهو تعالي نعمل على إطالة أظافرنا أنا وأنت ولنرى مَنْ يهتم أكثر بهما والخاسر يعزم الثاني على غداء أو عشاء أو يُحضر هدية للآخر , ابتدعي عزيزتي في حلول مختلفة وأنا واثقة إن شاء الله أن ابنتك ستترك هذه العادة وإلا الرجاء عرضها على استشاري في الطب النفسي وأتمنى أن لا يحصل .....
وأتمنى أن نتواصل بالنسبة لهذا الموضوع في منتدى عندي مشكلة وأحتاج لها حلاً

دمت عزيزتي بكل خير