[وائل سقيرق]

تستطيع ان تخسر اكثر من وزنك عن طريق رفع الميتابوليزم و حرق سعرات اكثر
الجسم الطبيعي هو الذي يحرق من السعرات الحراريه يوميا بقدر ما يدخل لجسمه من هذه السعرات, عندما تاكل 2000 سعر حراري و تحرق 2000 سعر تضمن ان لا يزيد وزنك
اما اذا اكلت 2000 و حرقت 1500 مثلا فسيزداد وزنك يمعدل باوند واحد لكل اسبوع

السر هنا هو معرفة ماذا يرفع الميتابوليزم الذي يساعد على حرق اكبر للسعرات الحراريه

نحن نحرق السعرات لنوفر الطاقه ل 3 و ظائف رئيسه بالجسم

تعرف الاولى ب Basal ****bolic Rate (BMR) و هي كمية السعرات التي يحرقها الجسم لتبقينا على قيد الحياه و تشكل 60% من معدل الحرق لدى الانسان

الثانيه هي السعرات التي نستهلكها للقيام بنشاطاتنا اليوميه كرفع اليد و الضغط على الرموت كنترول و تشكل 30% من معدل الحرق لدى الانسان

و الثالثه هي السعرات التي يحرقها الجسم في العمليات الغذائيه الاكل و الهضم و الامتصاص

نستطيع التاثير على هذه العوامل و زيادة الحرق فيها عن طريق
1- بناء العضلات
ارفع اثقال 3 مرات اسبوعيا لمدة 20 دقيقه في المره الواحده
لبناء عضلات و حرق للسعرات بالاضافه انه يمنحك شكل افضل
2- تحرك اكثر
*تحريك الاقدام و مرجحة الارجل
*طرقعة الاصابع
*الوقوف مع مد و شد الجسم
*حرك راسك من جنب الى اخر
*غير جلستك او موقعك
*استخدم الدرج
*تحدث على الهاتف و انت واقف
*لا تنده لشخص بعيد عنك بل اذهب اليه
*اوقف السياره بعيدا و امشي اكثر
*قم بشد و ارخاء عضلاتك طوال الوقت
3- اكثر من البهارات و الحار على الطعام
الدراسات اثبتت ان الاكل الحار يزيد الميتابوليزم ل 50% مما يزيد مدة الحرق ل 3 ساعات اكثر حتى و انت مستلقي على ضهرك
4- مارس الرياضه (الايروبيك)
3-4 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعه تساعد على حرق اكثرللسعرات لساعات
5- قلل كمية الطعام في الوجبه الواحده و اكثر من عدد الوجبات اليوميه
6- اكثر من الغذاء الغني بالبروتين لانه بحاجه لطاقه اكبر بالتهضيم مما يحرق سعرات حراريه اكثر
7- اشرب الشاي الاخضر لاحتوائه على ماده ترفع من البولاتيزم
8- الشعور بالبرد الذي يحفز الجسم على حرق السعرات لتوفير الطاقه و الدفئ للجسم
9- دفئ نفسك و استخدم الساونا مثلا