التسجيل قائمة الأعضاء اجعل كافة الأقسام مقروءة



 
إطلاق مسابقة نور الأدب 2020 للشعر موضوعها: " صفقة القرن "
عدد مرات النقر : 462
عدد  مرات الظهور : 3,044,792

اهداءات نور الأدب

العودة   منتديات نور الأدب > واحة مجتمع نور الأدب > شرفة البوح وبيت العائلة النورأدبية > المطبخ ثقافة وصحة وحضارة > علم التغذية وقاموس الفيتامينات والحمية
إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 15 / 02 / 2008, 08 : 10 PM   رقم المشاركة : [1]
وائل سقيرق
كاتب نور أدبي
 




وائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura about

انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !


الكثيرون ممن يقومون باتباع الريجيم الغذائى يعتقدون أن تناول وجبة واحدة طوال اليوم يساعد على فقد المزيد من الوزن والتخلص من السمنة، ومما لا شك فيه أن تناول وجبة ضخمة يشكل عبئا على الجهاز الهضمى، بالإضافة إلى أنه يؤدى إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على مواصلة العمل، وفى السنوات الأخيرة صار خبراء التغذية ينصحون باستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عددا.

ومن جانبه يشير الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة إلى أن الذين يختزلون عدد وجبات الطعام مثل إهمال تناول وجبة الإفطار، تميل أجسامهم إلى الإبطاء فى معدل تمثيل الغذاء، بمعنى أن الطعام الذى يأكلونه لا يحرق ولا يستهلك بمعدل طبيعى وإنما يقل هذا المعدل بدرجات متفاوتة مما يدع هنالك فرصة لتخزين الطاقة الناتجة عنه بالجسم على هيئة شحوم، وبالتالى تزيد فرصة اكتساب الوزن الزائد، مشيراً إلى أن أغلب نظم التخسيس تعتمد على تناول عدة وجبات طوال اليوم، ربما خمس أو ست وجبات.
فالوجبات الصغيرة تتناسب أكثر مع طريقة الحياة العصرية التى يتعذر فيها التوقف لتناول الطعام، فإذا كنت تفضل هذه الطريقة فى الأكل، فهذه فرصتك للتنويع فى المصادر الغذائية وكذلك فقدان شىء من الوزن.
كذلك الإكثار من الوجبات الصغيرة يساعد على زيادة حصول الجسم على العناصر الغذائية التى تساعد على الحرق مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات، الأمر الذى يساعد بدوره على فقدان الوزن.
ويشير الدكتور حمدى إلى أن نظام الوجبات الست لا يعنى أن تبقى على وجباتك الثلاث الأصلية كما هى ثم تضيف إليها ثلاث وجبات أخرى!! كلا، بل يتطلب الأمر منك أن تعيد تشكيل طعامك، بحيث يتضمن عناصر مغذية تساعد على فقدان الوزن، وعليك أولا أن تحدد كم عدد الوحدات الحرارية التى تريد استهلاكها فى اليوم، ثم قم بتقسيم هذه الوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات، وحاول أن تركز على الخضر والفاكهة وتقلل من البروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات).
وهنا نضع لك برنامجا غذائيا من ست وجبات يستمر خمسة أيام مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار فى هذا الريجيم الصحى لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها لكى لا تمل، ويمكن بواسطة هذا الرجيم إنقاص كيلوجراما كل خمسة أيام
اليوم الأول
* الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثانية: حبة فاكهة.
* الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضر أو تونة.
* الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير.
* الوجبة الخامسة: 150 جراما من ستيك البقر الخالى من الشحم.
* الوجبة السادسة: كوب زبادى.
اليوم الثانى
* الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار.
* الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة.
* الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى.
* الوجبة السادسة: نصف موزة.
اليوم الثالث
* الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطار الخالية من السكر، يضاف إليها 150 ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم.
* الوجبة الثانية: قطعة توست.
* الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب.
* الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالريجيم.
* الوجبة الخامسة: 250 جراما من الفاصوليا خضراء.
* الوجبة السادسة: حبة فاكهة.
اليوم الرابع
* الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات.
* الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة.
* الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية.
* الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
* الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.
* الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق.
* الوجبة الرابعة: حبة فاكهة.
* الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما).
* الوجبة السادسة: كوب زبادى خالى الدسم.


hkrw ,.k; 1 ;[l ;g 5 Hdhl ig i, ll;k !


نور الأدب (تعليقات الفيسبوك)
وائل سقيرق غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 15 / 02 / 2008, 51 : 10 PM   رقم المشاركة : [2]
هدى نورالدين الخطيب
مديرة الموقع المؤسس - إجازة في الأدب ودراسات عليا في التاريخ - القصة والمقالة والنثر، والبحث ومختلف أصناف الأدب - مهتمة بتنقيح التاريخ - ناشطة في مجال حقوق الإنسان


 الصورة الرمزية هدى نورالدين الخطيب
 





هدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond reputeهدى نورالدين الخطيب has a reputation beyond repute

بيانات موقعي

اصدار المنتدى: مدينة حيفا - فلسطين ( فلسطينية الأب لبنانية الأم) ولدت ونشأت في لبنان

رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

الغالي وائل تحياتي
ما شاء الله ثقافة عالية في مجال التغذية و الحمية
سعيدة بك جداً و يهمنا أن نستفيد من معلوماتك القيّمة باستمرار و وجودك العطر يا غالي
دمت و سلمت لنا
توقيع هدى نورالدين الخطيب
 
[frame="4 10"]
ارفع رأسك عالياً/ بعيداً عن تزييف التاريخ أنت وحدك من سلالة كل الأنبياء الرسل..

ارفع رأسك عالياً فلغتك لغة القرآن الكريم والملائكة وأهل الجنّة..

ارفع رأسك عالياً فأنت العريق وأنت التاريخ وكل الأصالة شرف المحتد وكرم ونقاء النسب وابتداع الحروف من بعض مكارمك وأنت فجر الإنسانية والقيم كلما استشرس ظلام الشر في طغيانه..

ارفع رأسك عالياً فأنت عربي..

هدى الخطيب
[/frame]
إن القتيل مضرجاً بدموعه = مثل القتيل مضرجاً بدمائه

الأديب والشاعر الكبير طلعت سقيرق
أغلى الناس والأحبة والأهل والأصدقاء
كفى بك داء أن ترى الموت شافياً = وحسب المنايا أن يكن أمانيا
_________________________________________
متى ستعود يا غالي وفي أي ربيع ياسميني فكل النوافذ والأبواب مشّرعة تنتظر عودتك بين أحلام سراب ودموع تأبى أن تستقر في جرارها؟!!
محال أن أتعود على غيابك وأتعايش معه فأنت طلعت
هدى نورالدين الخطيب غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 15 / 02 / 2008, 59 : 10 PM   رقم المشاركة : [3]
إيهاب سقيرق
ضيف
 


رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

[frame="12 98"]
أخي وائل مشكور على طريقة الريجيم ولكن هل من الممكن ان تنقص الوزن بخلال 5 أيام
[/frame]
  رد مع اقتباس
قديم 15 / 02 / 2008, 23 : 11 PM   رقم المشاركة : [4]
وفاء النجار
ضيف
 


رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

[frame="15 98"]
أخي الفاضل وائل سقيرق السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته


شكر الله لك ما تقدم و جعله في ميزان حسناتك يوم لا ينفع مال ولا بنون .

و فعلا يسلك الناس عدة سبل لفقدان الوزن وقد يزيدون لسوء الطرق الذي ينهجون و ما ورد من الطرق التي تؤدي إلى تخفيف الوزن السليمة ؛ وأستسمحك في تقديم نصائح عامة لمن أراد أن ينقص وزنه دون عناء و لا مشاكل صحية :


التقليل من الكربوهيدرات : المكرونة و الأرز و الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض , البيض الغير البلدي و الدجاج الغير البلدي , التقليل من أكل لحم الغنم وأي لحم به دهنيات التقليل من السكر الأبيض حبذا لو تم تعويضه بالسكر البني أو تناول حبات من التمر مثلا مع القهوة دون سكر . الإجتهاد في تناول وجبة إفطار متكاملة : كوب حليب + فاكهة + سندويتش ( خبر بر مع القليل من الجبن أو الزبدة الأصلية وليس الزبدة المهدرجة و الأصلية هي النوع البلدي التي تفرز من لبن البقر والمعز) .

و حذف ما يلي من الوجبات اليومية : الشيبس , البوب كورن , الوجبات السريعة , الأكل المعلب , المشروبات الغازية , العصائر الغير الطبيعية .

هذا ما حضرني حاليا و أشكرك جزيل الشكر فقد كنت قررت إدراج مواضيع حول الحمية وانشغلت لكنكم شكر الله لكم بادرتم بارك الله بكم .

في انتظار المزيد من عطائكم الواضح أسأل العلي القدير أن يكتبك عنده من سعداء الدنيا والآخرة إنه جواد كريم .
[/frame]
  رد مع اقتباس
قديم 18 / 02 / 2008, 04 : 09 PM   رقم المشاركة : [5]
كنان سقيرق
كاتب نور أدبي متألق بالنور فضي الأشعة ( عضوية فضية )

 الصورة الرمزية كنان سقيرق
 





كنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond repute

رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

رائع جداً ياعزيزي وائل موضوع هام وقيم جداً النصائح التي قدمتها للجميع تدل على أن اطلاعك في مجال هلم التغذية وتخفيف الوزن ( الرجيم ) كبيرة ..... ننتظر منك المزيد مودتي وتقديري.....
توقيع كنان سقيرق
 [ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://www.nooreladab.com/vb/mwaextraedit2/backgrounds/17.gif');border:5px groove orangered;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[frame="4 98"]
إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم ...وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل ..
فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود ...ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل ..واحلم بشمس مضيئة في غد جميل .....
[/frame]
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
كنان سقيرق غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 18 / 02 / 2008, 06 : 09 PM   رقم المشاركة : [6]
كنان سقيرق
كاتب نور أدبي متألق بالنور فضي الأشعة ( عضوية فضية )

 الصورة الرمزية كنان سقيرق
 





كنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond reputeكنان سقيرق has a reputation beyond repute

رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

الأخت العزيزة وفاء النجار شكراً لك على هذه المعلومات القيمة والمجهود الواضح والكبير في تحضير هذا الملف الهام حول تخفيف الوزن ..... مودتي واحترامي
توقيع كنان سقيرق
 [ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-image:url('http://www.nooreladab.com/vb/mwaextraedit2/backgrounds/17.gif');border:5px groove orangered;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
[frame="4 98"]
إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم ...وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل ..
فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود ...ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل ..واحلم بشمس مضيئة في غد جميل .....
[/frame]
[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
كنان سقيرق غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 21 / 02 / 2008, 31 : 01 AM   رقم المشاركة : [7]
وائل سقيرق
كاتب نور أدبي
 




وائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura about

رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

أهلاً وسهلاً بالأديبة هدى الخطيب أشكر لكِ هذا الاطراء الجميل والمرور البهي...
وائل سقيرق غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 21 / 02 / 2008, 33 : 01 AM   رقم المشاركة : [8]
وائل سقيرق
كاتب نور أدبي
 




وائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura about

رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

أهلاً بك ياعزيزي إيهاب مرورك يسعدني دائماً أتمنى أن تقرأ الموضوع جيدأ وستجد أن هذا الأمر معقول جداً
وائل سقيرق غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 21 / 02 / 2008, 36 : 01 AM   رقم المشاركة : [9]
وائل سقيرق
كاتب نور أدبي
 




وائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura about

رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

أهلاً وسهلاً بكِ ياأختنا العزيزة وفاء النجار .. أشكركِ على مرورك الجميل وإغناء هذا الموضوع بلمساتكِ الساحرة
وائل سقيرق غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 21 / 02 / 2008, 37 : 01 AM   رقم المشاركة : [10]
وائل سقيرق
كاتب نور أدبي
 




وائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura aboutوائل سقيرق has a spectacular aura about

رد: انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن !

عزيزي كنان مرورك يسعدني وبإذن الله سأكتب المزيد في المستقبل......
وائل سقيرق غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تستطيع ان تخسر وزنك بسرعة عن طريق رفع الميتابوليزم و حرق سعرات اكثر وائل سقيرق علم التغذية وقاموس الفيتامينات والحمية 1 20 / 12 / 2016 08 : 10 PM
اعفط وسلك فتيحة الدرابي فضاءات الزاجل والنبطي والشعبي 4 08 / 10 / 2012 02 : 01 PM
كطير من القش يتبعني ... غسان زقطان محمد السنوسي الغزالي هيئة المثقفين العرب (للنقاشات الأدبية والأخبار الثقافية) 2 12 / 08 / 2012 10 : 03 AM
أمان السيد : تجديد خطاب القص العربى.. أ . د رمضان الحضرى نقد أدبي 0 10 / 02 / 2011 33 : 02 AM
من القس توتو الى منتظر الزيدي .هيفاء زنكنة نصيرة تختوخ بلاد الشام والعراق 0 28 / 12 / 2008 35 : 10 PM


الساعة الآن 52 : 06 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Tranz By Almuhajir *:*:* تطوير ضيف المهاجر
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

الآراء المنشورة لا تعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وتمثل رأي كاتبها فقط
جميع حقوق النشر والتوزيع محفوظة لمؤسسة نور الأدب والأديبة هدى نورالدين الخطيب © ®
لا يجوز نشر أو نسخ أي من المواد الواردة في الموقع دون إذن من الأديبة هدى الخطيب
مؤسسة نور الأدب مؤسسة دولية غير ربحية مرخصة وفقاً لقوانين المؤسسات الدولية غير الربحية

خدمة Rss ||  خدمة Rss2 || أرشيف المنتدى "خريطة المنتدى" || خريطة المنتدى للمواضيع || أقسام المنتدى

|