[د. ناصر شافعي]

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هدى نورالدين الخطيب [align=center][table1="width:100%;"][cell="filter:;"][align=justify] تحياتي لك حكيمنا الأديب دكتور ناصر شكراً جزيلا لك على هذه المعلومات القيمة والشكر موصول للغالية الأستاذة مرفت أود لو سمحت أن أتوقف عند مشكلة الشعور بالتعب والإرهاق الدائم منذ فترة أشعر بتعب شديد حد الإنهاك حتى حين أنام وأحصل على قسط وافي من النوم تجدني أستيقظ متعبة وأشعر مع هذا التعب أن ذهني غير صافي وقدرتي على التركيز ضعيفة وأعاني من صداع دائم مثل هذا الشعور بالإرهاق تجد الكثير من الناس يعانون منه اليوم دون أي سبب مرضي وخصوصاً في فصل الشتاء هل يمكن أن يكون مؤشرا لنقص فيتامينات ومعادن أم تراه نتيجة عادات سيئة وعدم الإصغاء لحاجات الجسد للراحة لفترة طويلة؟؟ تقبل أعمق آيات تقديري [/align][/cell][/table1][/align]

[color="black"]سيدتي الفاضلة :
ما تعانيين منه هو ما يعاني منه الكثير من المفكرين و الأدباء و العلماء .. لأن عقولهم تعمل دوماً أثناء النوم .. أي أن النوم لا يستغل للراحة ، على العكس تماماً ، يستغل في التفكير و الخيال و الإبداع .. و يحدث ذلك في مراحل النوم الأولي و مرحلة النوم الخفيف .. وعند الدخول في مرحلة النوم العميق تأتي الأحلام و يسترجع العقل الباطن الذكريات و مخزون المعلومات .. أي أن العقل يعمل دائماً لدي المفكر و لا يهدأ .
هناك ارشادات عامة للحصول على نوم هادئ مريح بإذن الله :
- عدم الذهاب إلى الفراش والدخول في النوم إلا بعد مرحلة النعاس الكامل .
- تنظيم مواعيد النوم أثناء اليوم .. ويكتفى بالنوم ساعة واحدة وقت الظهيرة ( نوم القيلولة ) .
- قبل النوم يجب عدم شغل التفكير بالمشاكل أو المناقشات الحادة العنيفة أو مشاهدة أفلام العنف أو الإستماع لنشرات الأخبار و البرامج الحوارية الجدلية .
- العشاء مبكراً .. قبل النوم بساعتين على الأقل .
- تجهيز مكان النوم بعيداً عن أدوات الفكر و العمل .
- شرب السوائل الدافئة غير المحتوية على مادة الكافيين المنبهة .
- ضرورة أخذ العلاجات الطبية الموصوفة للأمراض العضوية قبل النوم بفترة كافية ( ساعة على الأقل ).
- يفضل أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة .
- في الشتاء يجب أن يكون الفراش وثيراً و دافئاً و بعيداً عن تيارات الهواء البارد .
- النوم في هدوء و سكون بعيداً عن مسببات القلق و التنبيه .. لأن هذه الأشياء تمنع الانسان من الدخول في مرحلة النوم العميق .
- غلق أو فصل التليفون الأرضي و الجوال .. لأن بعض الأشخاص يظلوا في نومهم يتوقعون رنين التليفون ، فلا يدخلوا في النوم العميق .
- قراءة القرأن و التسبيح و الدعاء قبل النوم يعطي طمأنينة و راحة نفسية كبيرة قبل النوم .
أرجو أن تساعد هذه الارشادات في الحصول على قسط وافر من النوم .. و الاستيقاظ في نشاط و حيوية .
تحياتي .د. ناصر شافعي [/color]