[ناهد شما]

أشكر مرورك العبق استاذة بشرى وجزاك الله خيرا لاهتمامك
دمت بخير

[ناهد شما]

سبل الشعور بالراحة النفسية في رمضان
هناك عدة أمور للحصول على الراحة النفسية في*رمضان ، ونذكر 4 أمور بسيطة تحقق الراحة النفسية :

الدعاء :
الجلوس على سجادة الصلاة وقراءة بعض الأدعية من أهم الأمور التي تحقق*الراحة الذهنية والنفسية وتساعد على إزالة التوتر والتعب النفسي ، بدلًا*من إضاعة الوقت في المكالمات والمراسلة عبر الهاتف .

مساعدة الغير :
قدم المزيد من الخير في شهر رمضان ، مثل مساعدة الغير وليست المقتصرة في*إعطاء المال للفقراء ، بل هناك عدة أمور يمكنك القيام بها مثل مساعدة*عجوز في عبور الشارع ، أو الانضمام إلى الجمعيات الخيرية التي تطهو*الأطعمة للفقراء أو مساعدتهم بطرق أخرى

الصمت :
العصبية في نهار رمضان لا مهرب منها ، لكن يمكنك التحكم والسيطرة عليها*عن طريق الصمت لأنه مفتاح الفرج ، للمحافظة على حسناتك من الضياع .

الابتسامة :
التبسم صدقة ، لكونه يدخل الفرح والحب في نفوس الآخرين ، والابتسامة*الدائمة على الوجه تساعد من التخفيف من التوتر الذي قد تشعر فيه خلال*اليوم .

[ناهد شما]

سبل الشعور بالراحة النفسية في رمضان
للصوم آثار ايجابية كبرى في التخلص من المشاعر السلبية المصاحبة للانسان، كما انه علاج للآكتئاب والقلق والوساوس حيث أن التقرب الي الله يمنح أملا في الثواب ، ويجدد الرجاء دائما لدي الانسان في الخروج من دائرة اليأس، والمشاركة مع الآخرين في الصيام والعبادات والأعمال الصالحة تساعد علي انهاء حالة العزلة التي يفرضها الاكتئاب.
كما أن شعور الاطمئنان المصاحب لصيام رمضان وذكر الله بصورة متزايدة خلال هذا الشهر يسهم في التخلص من مشاعر القلق والتوتر ويحقق للانسان السكينة والاطمئنان.
كما أن الصوم يسهم في تقوية ارادة المرضي الذين يعانون من الوساوس القهرية فاستبدال اهتمامهم بهذه الأوهام ليحل محلها الانشغال بالعبادات وممارسة طقوس الصيام والصلوات والذكر مما يعطي دفعة روحية داخلية تساعد المريض علي التغلب علي تسلط الوساوس المرضية.
ان استقامة النفس بالصوم هي الباب الملكي الي الأمن النفسي وتحقيق التوازن والاعتدال بين حاجات النفس والجسم جميعا.

[ناهد شما]

30 نصيحة في شهر رمضان*المبارك*:

1- التوبة من الذنوب .*
2- حفظ السمع والبصر واللسان عن المحرمات .*
3- المحافظة على السنن والنوافل .*
4-المحافظة على صلاة الجماعة للفروض الخمسة في المسجد .
5- الحرص على شهود الأذان، وتكبيرة الإحرام مع الإمام ،والوقوف في الصفوف الأولى .*
6- المحافظة على صلاة التراويح .*
7- المحافظة على قيام الليل .*
8- قراءة جزء من القرآن - يومياً .*
9- حفظ بعض آيات القرآن يوميا ً .*
10- حفظ حديث شريف أو أكثر يومياً .*
11- صلة الرحم ومشاركة المسلمين أحوالهم .*
12- إفطار صائم كل يوم .*
13- ذكر الله وتسبيحه في كل وقت ، مع المحافظة على أذكار الصباح والمساء .
14- تقديم صدقة لمسكين أو فقير أو محتاج كل يوم .*
15- المحافظة على صلاة الضحى .*
16- صلاة ركعتين بعد كل وضوء .*
17- حضور دروس العلم .*
18- تعلم باب في الفقه كل يوم .*
19- قراءة مختصر في السيرة النبوية والعقيدة .
20- محاولة إصلاح ذات البين .*
21- الدعاء عند الإفطار .*
22- الكرم والبذل والسخاء ومساعدة الآخرين .*
23- الدعوة إلى الله والأمر بالمعروف والنهي عن المنكر .*
24- نصرة المسلمين المجاهدين في كل مكان .*
25- تعجيل الفطور وتأخير السحور .*
26- بر الوالدين والأقربين والدعاء لهما ، الأحياء منهم والأموات .*
27- اعتكاف العشر الأواخر من الشهر ، واغتنام لياليها والاجتهاد فيها بالعبادة .*
28- أداء العمرة ، فعمرة في رمضان تعدل حجة .*
29- المحافظة على أداء صلاة العيد .*
30- صيام الأيام الستة من شوال .

[ناهد شما]

الفوائد الصحية لصلاة الفجرفي أربع :

أولاّ, أنها تمكن* الإنسان من الوصول إلى* ذروة نشاطه الفكري و العضلي بفعل استنشاقه لغاز الأوزون( o3 ), الذي يؤثر ايجابا على* الجهاز العصبي, و من المعلوم أن أعلى نسبة لتواجد هذا الغاو تكون فجرا.

ثانيا, تحريض الجلد على انتاج الفيتامين د , بفعل النسبة المرتفعة للأشعة الفوق بنفسجية التي تكون وقت شروق الشمس.

ثالثا, منع الإنسان من النوم لساعات طويلة و متواصلة , لأنه ثبت علميا بأن النوم لمدة* طويلة* يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب و الشرايين, و ذلك نتيجة ترسب المواد الدهنية على جدران الأوعية الشريانية الإكليلية القلبية.

رابعا, إمداد الجسم بكميات وافرة من الطاقة بفضل الإفراز الكبير للكورتزون خلال الصباح و الذي قد يصل إلى 22 ميكروغرام في 100 مل.

و أخيرا, من أجل تسهيل عملية الإستيقاظ, يتوجب النوم باكرا مع تبييت النية, و ضبط المنبه على وقت الصلاة

[ناهد شما]

شهر رمضان وفوائده التربوية على الأطفال
ولا شك فإن شهر رمضان يُعدُّ فرصة عظيمة، ومناسبة فريدة يستطيع الأهل من خلاله أن يعودوا أبناءهم على أداء الصيام خاصة، وتعاليم الإسلام عامة، كالصلاة، وقراءة القرآن، وحسن الخلق، واحترام الوقت، والنظام، ونحو ذلك من الأحكام والآداب الإسلامية، التي ربما لا يُسعف الوقت في غير رمضان لتعليمها وتلقينها.

ومن المهم أن يقترن الصوم في حياة الناشئة بذكريات مفرحة وسارة، ما يشجع الطفل ويحفزه على انتظار شهر الصوم بتلهف وترقب، لما استودع في ذاكرته من أحداث مفرحة إبان فترة صومه الأولى.

وينبغي التنبيه في هذا المقام إلى خطأ يرتكبه بعض أولياء الأمور، وذلك أنهم يمنعون أبناءهم الصغار من الصوم بحجة الخوف على صحتهم، أو بحجة أنهم لم يبلغوا السن التي يجب عليهم فيها الصوم، وفي هذا السلوك إساءة للأبناء من حيث إرادة الإحسان إليهم. فعلى الأهل أن يتنبهوا لمثل هذه الأمور، وأن يستثمروا إقبال أبنائهم على الصوم، وذلك بتشجيعهم والأخذ بأيديهم على نهج هذا الدرب، الذي يحتاج إلى دعم معنوي من الأهل قبل كل شيء. ولنا في صحابة رسول الله صلى الله عليه وسلم الكرام أسوة حسنة، إذ إنهم كانوا يُعوِّدون أبناءهم منذ نعومة أظفارهم على الصيام، وكانوا يصنعون لهم الألعاب المسلية، يتلهَّون بها وقت الصيام، ريثما يحين وقت الإفطار، كما ثبت ذلك في الصحيحين.

لذلك فمن الأهمية تعويد الأطفال على الصيام منذ الصغر وذلك كما يلي:

*تهيئة الأطفال نفسياً للصيام سيجعلهم أكثر استعداداً وقبولاً لمبدأ الصيام.

*التدريج في الصيام، حيث يتم التغاضي عن أخطاء الأطفال في الصيام في أول مرحلة فلو شرب مثلاً لا يتم تعنيفه بشدة وإنما حثه على إكمال الصيام شيئاً فشيئاً وهكذا.

*التشجيع المستمر فإنه حافز قوي للكبار فضلاً عن الطفل ويتحقق ذلك من خلال: مدح الطفل الصائم أمام الآخرين، أو الإخبار بأنه استطاع أن يصوم هذا اليوم، أو تكريمه عند الإفطار بالجلوس مع الصائمين الكبار وإظهار الاهتمام به، أو إعداد الأطعمة التي يحبها لأنه صائم.

*إذا كان في البيت أكثر من طفل فلتحيي الأم بينهم روح التنافس على الصوم والعمل الصالح وتعدهم بالهدايا لمن أتم صيام رمضان كاملاً، ثم لتنفذ ما وعدتهم به بعد ذلك.

*ضرورة إشغال الأطفال الصائمين في النهار بما يعود عليهم بالنفع من جهة وحتى ينسوا ألم الجوع والعطش ويمر عليهم الوقت دون إحساس منهم بالجهد والتعب فتارة يتم إشغالهم بلعب لا يجهدهم وتارة بتكليفهم ببعض الأعمال البسيطة التي يحبونها أو بأخذهم إلى السوق مثلاً وهذا الأسلوب له أثر في تحمل الطفل ونسيانه الحالة التي يمر بها وبالتالي لا يرى مشقة عظيمة تحول بينه وبين الصيام.

*استخدام الإيحاء الإيجابي في تربية الطفل وبأنه يستطيع أن يمتلك إرادة قوية من خلال صبره على الصيام وسيثبت لنفسه وللآخرين أن همته عالية عندما يستطيع إكمال صيامه كالكبار.

*الاستفادة من ألم الجوع الذي يشعر به الأطفال لتذكيرهم بالفقراء والمساكين وأطفال المسلمين الذين يصومون ولا يجدون ما يفطرون عليه ويبيتون يطويهم الجوع والبرد وحثهم على الصدقة لأمثالهم وعلى شكر نعم الله عليهم.

*عدم الشفقة الزائدة والحنان المفرط ومن ثم منع الأبناء من الصيام فإنه بذلك يؤدي إلى حرمانه من فوائد تربوية عديدة وقد تؤدي بالطفل إلى فقدان الثقة بنفسه إذا تكرر هذا الأمر كثيراً كما أنها تقتل في الطفل روح المبادرة والمغامرة. وفي الوقت نفسه يجب إلا يكلف الآباء الأطفال بما لا يطيقون من العبادات ومنها الصيام فإن هذا يؤدي إلى مخاطر صحية وأخرى تربوية وقد يجني بسبب ذلك أخلاقا سلبية وعكسية كالكذب والخيانة وعدم الأمانة وهكذا إذ يحاول إظهار غير الحقيقة لوالديه خوفاً منهم وفراراً من إلزامهم.

وينجم عن صيام الأطفال لشهر رمضان العديد من الفوائد التربوية والاجتماعية وأهمها:

*تهذيب النفس وتنمية الأحاسيس وإيقاظ المشاعر مع عوامل ضبط النفس على القيم السلوكية والعادات الحسنة التي تسمو بنفس الإنسان وترتقي به في مدارج الكمال.

*المشاركة الانفعالية والعاطفية ودفع الطفل للإحساس بالآخرين.

*إحساس الطفل بأنه يعيش الأجواء الاجتماعية المرافقة لرمضان مع أسرته ومجتمعه.

*تنمية قوة الإرادة عند الأطفال من تصميمهم على الاستيقاظ وقت السحور لتناوله مع الكبار استعداداً للصيام وتزداد فرحتهم باصطحابهم إلى المسجد لصلاة الفجر في سكون الليل.

*تعويد الطفل على الصبر والجلد والتحمل.

بالإضافة إلى ما يجسده الصيام في نفس الطفل من صدق الإخلاص لله عز وجل بالبعد عن الكذب والخداع وتخفيف اندفاع نفس الطفل وراء رغباتها.

[رشيد الميموني]

بارك الله فيك ناهد على هذه النصائح والفوائد القيمة ..
جزاك الله خيرا وجعل كل هذا في ميزان حسناتك ..
وتقبل منك الصيام والقيام وصالح الأعمال .

[د. رجاء بنحيدا]

الأستاذة الغالية الفضلى ناهد شما .. جزاك الله خيرا على هذا الملف الرمضاني المتنوع الهادف .. ورمضان كريم

[ناهد شما]

أشكركم احبائي لكل من كانت له بصمة في هذا الملف
رمضان مبارك عليكم

[ناهد شما]

لماذا يزيد الانفعال و العصبية في رمضان ؟ تعرف كيف تتخلص منها يتلازم مع الشهر الكريم بعض العادات السيئه المنتشره في سلوكياتنا كالعصبيه وسرعه الغضب والانفعال، والتي يمكن أن تزيد عن حدها لدى البعض،*لا شك أننا مررنا بتلك الحالة من العصبية في رمضان أو على الأقل رأيت أحد ما يمر بها أمامك، لذلك في هذا المقال سنتناول الأسباب التي تكون وراء الانفعال والعصبية في رمضان ، وكيف يمكن الابتعاد عنها، لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ. أسباب العصبية في رمضان علميا*يرجع سبب العصبيه إلى*نقص نسبة المياه والجلوكوز في الدماغ وعندما تقل نسبه المياه يبدأ*التوتر،*ومن ثم الغضب والانفعال، وقد ترجع عصبيه البعض الآخر في فترات الصيام إلى: الإدمان على التدخين فعندما يعتاد المدخن علي نسبه النيكوتين المعتاده في الدم وينقطع فجأه عن*التدخين*لعدة ساعات، تبدأ*أعراض الحرمان من النيكوتين في الظهور فيشعر بالعصبيه، والغضب، وسرعه الانفعال، وضعف التركيز، واضطرابات النوم، لذلك ينصح للمدخنين بتقليل نسبه السجائر تدريجيا، حتى*يتجنبوا *المعاناة*من تلك الأعراض في الشهر الكريم.
إدمان شرب*المنبهات ويقصد بالمنبهات تلك التي تحتوي على ماده الكافيين، والانقطاع المفاجئ عن تناولها يؤدي إلى*الشعور بالإجهاد، والنعاس، والعصبيه، وتقلب المزاج،*وإذا طالت مده انقطاعه عن شرب الكافيين لمده 18 ساعه يتطور الأمر ليصاب بصداع شديد، لذلك ينصح أيضا بتقليل نسبة الكافيين تدريجيا لتجنب تلك الأعراض، ويمكن تناول بعض من تلك المنبهات في السحور لتقليل الشعور بالعصبيه والصداع.