[frame="15 98"]
بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله رب العالمين , والصلاة والسلام على المبعوث رحمة للعالمين , وعلى آله وصحبه أجمعين ومن اهتدى بهديه إلى يوم الدين .


كيف نواجه البدانة ( السمنة ) أو كيف نتخلص من الوزن الزائد ؟

سؤال مهم جدا والكل ينقب عن الجواب .

هناك وصفات متعددة للتخلص من الوزن الزائد لكن المرء قد لا يصبر عليها وقد يتوقف ويسترجع وزنه الضائع بل ويزيد عليه في غالب الأحيان , ومنها ما يسبب بعض أمراض ؟

أحكي لكم طرفة من الواقع : ذات يوم في مكان ما صادفت امرأة وكأنها هيكل عظمي لكن به روح و تتنفس بصعوبة بعد قليل طلبتْ ماءً وشربت بعض الحبوب و كانت تنظر للساعة وقالت أنها تتنظر وقت دواء آخر ....أثارني الفضول لكن ما أحببت إحراجها وكانت في مجلسنا امرأة ثالثة فتجرأت عليها وسألتها :
" ما لي أراك هكذا نحيفة جدا و تشربين الدواء ...." .

فأجابت المرأة :
" قهرتنا المذيعات و .....(ذكرت جنسية معينة) فاتبعت حمية شديدة و قد كان وزني كذا وكذا ( سمينة جدا) والحمد لله صرت هكذا ...

فسألتها ثانية : " و هل كنت مريضة قبل الحمية "

قالت : " لا الحمية سببت لي هذه المشاكل لكنني لن أتوقف " .....(انتهى) !!!

طموح عجيب !! لكنه سلبي بحيث ترمي بنفسها للهلاك كي تقلد فلانة أو علانة وكي تلبس فستانا معينا ...

و لهذا وغيره لن أعطي حمية دقيقة ومحددة حاليا بل سأقتصر على نصائح عامة جربتها مع عدة فتيات و الحمد لله تخلصن من الوزن الزائد على مدى بعيد و لم يسترجعنه منذ سنوات والحمد لله .

1) التخلص من العادات السيئة

*النوم أكثر من ثمانية ساعات باليوم و الليلة .
*الأكل الدسم عامة .
*الأكل خارج الوجبات ( الخفيف جدا يمكن تجاوزه) .
*الإدمان على المقليات , و بطاطس الشيبس , و الفشار و بوب كورن , الوجبات السريعة .
* المشروبات الغازية .
* العصائر المصنعة.
* تناول الخبز الأبيض ( المصنوع من الدقيق الأبيض ).
*تناول الأرز الأبيض عامة (ويزيد الوزن لو كان يوميا ويمكن تناوله مرة على الكثر بالأسبوع ) .
* إضافة السكر الأبيض للمشروبات
*انعدام الحركة .

2) الإلتزام بالعادات الحسنة .

* تناول سبع تمرات صغيرة الصبح قبل الفطور تعطي طاقة للجسم (وهي من السنة )

* شرب الماء ( على الأقل ليتر ونصف باليوم ) و السوائل الطبيعية ( عصير البرتقال , عصير الليمون , ....باقي الفواكه ) , الشاي الأخضر ,الأعشاب الطبيعية (تيزان) , القهوة العربية دون إدمان على القهوة خاصة .
*الحركة .
*المداومة على المشي نصف ساعة يوميا على الأقل أو ممارسة رياضة مفيدة على الأقل أربع مرات في الأسبوع .
* المحافظة على وجبة الفطور ( حليب ,عصير طبيعي أو فاكهة سندويتش من خبز البر + الجبن أوالقليل من الزبدة البلدي أو زيت الزيتون والزعتر أو القليل من المربى الطبيعي ) .
* بين الفطور والغذاء يمكن شرب العصير أو الماء فقط .
* غذاء متكامل :
سلطة متبلة بالقليل من زيت الزيتون والليمون + قطعة من اللحم ( يستثنى لحم الغنم لكونه دسم عدا مرة بالأسبوع ) أو السمك أو الدجاج البلدي دون جلد + خضر مطبوخة في مرق اللحم أو مبخرة فوقه .
خبز البر , فاكهة تسبق الأكل أو بعده بمدة لا بأس بها .
كاس من الماء وسط الأكل على الأكثر .
بين الغذاء والعشاء شاي أو عصير أو قهوة حسب الرغبة (دون سكر ) + بسكويت أو سندويتش خفيف .
*عند العشاء سلطة خضراء بالليمون و زيت الزيتون , شوربة من الخضر أو الشعير أو الشوفان . قبل العشاء أو بعدها بمدة لابأس بها فاكهة .

مع متمنياتي لكم بالصحة والعافية والحفاظ على الوزن المثالي .
وفاء النجار
[/frame]

[ناجية عامر]

[align=center]
السلام عليك و رحمة الله تعالى و بركاته

الأستادة وفاء حقيقة كل هده النصائح مفيدة للتخلص من الوزن الزائد لكن كيف يمكن التغلب عن الرغبة في الأكل لدوي الشهية الفتوحة كما يقال ، فالزيادة في الوزن تسبب المرض و العياء و النقص في الحركة .

شكرا الأستادة وفاء النجارعلى الوصفة
دمت بألف خير.
[/align]