[سلام الحاج]

الشيخوخة الامثل
بسم الله الرحمن الرحيم

الشيخوخة مسألة تتعلق بالجينات من جهة ، وبأشياء نقوم بها تؤثر بشكل ايجابي او سلبي على مسار شيخوختنا الشخصية 0 وقد بينت دراسات ميدانية بان الوراثة تسهم بنسبة 50 او 60 بالمئة من عامل حدة الوعي في السنوات الاخيرة ، والبيئة والخبرات الحياتية الخاصة بكل منا تشكل النسبة الباقية0

ان الخيارات ان نتخذها في اواسط العمر وربما قبل تزيد من احتمال الشيخوخة الامثل 0 مثلا ترتبط ممارسة الرياضة المعتدلة بالمحافظة على وظائف القلب وعلى جهاز المناعة وعلى الذاكرة والقدرات الذهنية 0 ان الصحة ترتبط بعدد الاصدقاء المقربين ، وكيفية التعامل مع التوتر، ومدى السيطرة على اوجه الحياة 0

ان التعرض لخبرات اكبر تجعل الحياة اكثر تنوعا ووعيا من الخبرات المتشابهة 0معظم المسنين الصغار والكبار لديهم طاقة احتياطية لا يستهان بها لاعادة انفسهم جسديا وعقليا الى مستويات مبكرة من الاداء0

اولا -ماذا نفعل لنعمر بشكل امثل؟
قال احد المعمرين في عيد ميلاده المائة :" لو كنت اعرف انني سأعيش حتى هذا العمر ، لاوليت نفسي مزيدا من العناية "0
لتحسين الشيخوخة يجب ان نعلم الامور التالية :
1-الشيخوخة ليست امرا مملا : ويمكن للمسنين ان يشاركوا في المجتمع مشاركة فعالة0
2- ليس جميع المسنين متشابهين : يظهر البحث ان ما بين 40-50% من العوامل التي تؤدي الى الشيخوخة المثلى تتضمن الرياضة الخفيفة المنتظمة ، والاهتمامات الفكرية المتنوعة ، والاتصال المتكرر بالناس الاصغر سنا، وعدم التركيز على مظاهر الشيخوخة ، والسيطرة على القلق، وانتقاء الاحسن 0
3- ليس الجسم السقيم يعني عقلا سقيما : هناك العديد من المسنين الذين يعانون من متاعب صحية يتميزون بتيقظ فكري وّقاد 0 وهناك توصيات للحفاظ على عقل سليم في جسم يشيخ وتتناقص سلامته من جملتها تفادي المتاعب القلبية والحفاظ على ضغط دم طبيعي بواسطة الحمية والرياضة والعلاج الطبي المناسب0
4- لا تضعف الذاكرة عند المسنين : وللمحافظة على قوة الذاكرة يتطلب من المسن عدم القيام بعملين في وقت واحد ، وتخصيص وقت طويل للاعمال المعقدة0
5- استعمال العقل والذكاء يحول دون فقدان القدرات الفكرية : ابحث دوما عن منشطات للفكر عبر العمل على الكومبيوتر او التحليل للمعلومات لكي لا تصاب بضعف العقل0
6- يمكن تعلم مهارات جديدة عند المسنين : من خلال تعلم مهارات جديدة عند المسنين تتحسن القدرات العقلية والجسمانية 0
7- المسنون يعيشون في وحدة ولكن لا يشعرون فيها : يمكن للمسن ان يبحث عن اصدقاء جدد واختيار النوعية هو المهم0
8- المسنون ليسوا مكتئبين ولهم كل الحق في ذلك : وللحؤول دون كآبة الشيخوخة يجب علينا التخطيط لهذه المرحلة 0
9- الحكمة لا تتطلب ذكاء وكهولة : الحكمة تأتي من خبرتنا في الحياة حين نعيشها بحلوها ومرها ومن معرفة الذات والتعلم المستمر 0 الحكمة تكتسب اثناء الرحلة اكثر مما تأتي عند تحقيق الهدف ، وهي في متناولنا جميعا0

نستخلص من كل ما تقدم خطوطا عريضة للحياة المثلى في سنين الشيخوخة تتضمن التالي :

1- المحافظة على ضغط الدم
2- تناول الادوية عند اللزوم
3- اتباع برنامج رياضي معتدل
4- رعاية الطاقات المخزنة 0
وان اتباع هذه القواعد في وقت مبكر يزيد من احتمال التمتع بالحيوية في اواخر العمر0
ان طريقة التعامل مع القلق في شبابنا ومرحلة نضجنا قد تتابعنا في سنواتنا الاخيرة ، لذلك يجب التفكير في طرق للسيطرة على التوتر في اوائل العمر0ويتحدث الخبراء عن طريقتين لمعالجة التوتر، الاولى تركز على المشكلة وذلك بازالة السبب والثانية تركز على المشاعر، عبر التكيف مع الظروف، والتداوي ، والصلاة والرياضة وسواها من النشاطات التي تحول انتباهنا عن الضغط 0 اننا نستطيع ان نطرد القلق والمتاعب من اذهاننا ، ونخطط لمجابهة المشاكل0
اننا كلما تقدمنا في العمر يتوجب علينا انتقاء واختيار نشاطات اكثر اهمية الينا ، والتخلي عن اخرى اقل التصاقا بنا على مختلف انشطة الحياة0 كما علينا الاتقان لاعمال نقوم بها0 ثم علينا بالتعويض لاكتساب قدرات تكون في طريق التدهور مثل لبس النظارات عند الشعور بضعف النظر والرؤية ، وغير ذلك00
الرياضة تفيد العقل فالنشاط الذي تثيره الرياضة يجعل الدم يتدفق الى الدماغ وهذا بالتالي يؤدي الى ذهن اسرع واكثر حدة0
كلما تقدمنا في العمر علينا الانتقاء أي تضييق النشاطات التي ننشغل بها ، والاتقان يجعلك تؤدي العمل بشكل افضل 0
ثانيا -كيف نحافظ على عقل وجسم سليم كلما تقدمنا في العمر؟
والاجابة الصحيحة هي ان نركز اهتمامنا على الوجه المهم في قوانا العقلية ، وان اسوأ ما في الشيخوخة ان اجسامنا تقود معركة خاسرة ضد آثارها فينا0
اليك بعض الخطوات المهمة وانت تتقدم في العمر:
1- اياك والمتاعب القلبية :
بينت الدراسات ان الذين يعانون من متاعب قلبية تكون قدراتهم الذهنية اقل من غيرهم0
2- حافظ على ضغط دمك طبيعيا:
ان ارتفاع ضغط الدم يؤدي الى الضغط على اوعية الدماغ، مما يؤدي الى الوفاة بالسكتة الدماغية0
3- عليك بالرياضة يوميا فهي تفيد العقل :
الرياضة تزيد تدفق الدم الى الدماغ وبالتالي تؤدي الى ذهن اسرع واكثر حدة0
4- حافظ على سكر الدم عاليا :
اجسامنا تحتاج الى وقود وان ذاكرتنا ومهارتنا الذهنية تتراجع مع العمر لذلك يجب ان نحافظ على مستوى السكر في الدم0
5- تعلم كيف تقبل نفسك :
كلما تقدمت في العمر استفد من خبراتك0
ثالثا -الى متى نستطيع ان نستمر في التحسن ؟
يستطيع الناس حتى اواسط السبعينات من العمر في تحقيق مكاسب ملحوظة في نوعية تفكيرهم بقليل من التدريب0
قم بهذه الخطوات :
1-ابحث عن اصدقاء حقيقيين :
الاصدقاء يبددون الوحدة والوحشة وينشرون عطر المحبة في حنايا القلب0
2-احفظ معنوياتك مرتفعة :
عبر التخطيط مسبقا ان اردت الاستمرار في العمل ، انتهاز فرص التسلية والمرح ، معالجة التوتر والكآبة ، مراجعة الحياة وتصفح حصيلة تجربتنا0وفي معرض الحديث عن تغييرات الشخصية التي ترافق العمر قال احدهم : " اننا نصبح حقيقيين اكثر مع تقدمنا في العمر"0 وغالبا ما تترسخ صفات مع تقدم العمر ، وتذوي صفات اخرى0
3- استعرض رحلة حياتك :
وانظر ماذا تحقق من احلامك ، وما الذي لم يتحقق 0 والفرص التي قرعت بابك والوعود التي قطعتها والقمم التي بلغتها والاشخاص الذين عبروا في حياتك وتركوا الاثر0 اننا مع تقدمنا في العمر نصبح جزء من سباق اجيال0
4- تعلم من المعاناة :
ان المعاناة في الحياة لا تجرنا الى الهاوية بل تجبرنا على البحث عن طرق للتأقلم مع المحن ، كما انها مصدر للمرونة والتكيف ان ردود الفعل تجاه الاوقات العصيبة في حياتنا تصبح احجار اساس لبناء شخصيتنا 0 والمعاناة تعلمنا اشياء مهمة عن انفسنا وعن العالم من حولنا0المعاناة تجعلنا افضل كاصدقاء وازواج واباء وامهات0المعاناة هي احد مصادر الحكمة ، وهي تجربة انسانية عادية 0 لقد اتفق المفكرون القدامى والجدد حول رسم معالم الطريق نحو الحكمة وهي : حياة غنية ، ومعرفة الذات ، والتعلم مع التقدم في العمر0
5- حافظ على هدوئك :
ان معظم المسنين الحكماء كانوا في شبابهم وكهولتهم انفعاليين ، خاضوا حروبا ، واجتهدوا كثيرا في دراستهم ، وتدافعوا مع آخرين ، انساقوا وراء رغباتهم ، واحبوا ، وكسروا قلوبا وانكسرت قلوبهم ، تنافسوا على الارزاق ، والسلطة ، واكتسبوا مواقع مهمة 0
6- خصص وقتا للآخرين :
يقول احد المسنين بان اعمالا صالحة وجيدة يتم في الغالب تجاهلها او تحقيرها ، لذلك يجدر بنا ان نشعر بالسعادة اذ نخصص وقتا للآخرين 0
7- احذر الاشخاص السلبيين :
كما يجب ان نلاحظ الاشخاص الذين نثير عداءهم بانهم غير جديرين بصداقتنا فان لهم آثارا سلبية على حياتنا اكثر من افادة صداقتهم لنا ، لذلك يجب ان نتوخى الحذر عندما نقول اشياء تثير العداء ، فما كل معركة تتطلب القتال او الفوز ، لذلك يجب ان نتعلم ايضا كبح انفسنا ومتى نتوقف وان الفشل يعلمنا اكثر من النجاح 0

8- تعلم من كل ما عشته :
بعد ان نكون عشنا اكثر من نصف حياتنا على الارض ، نعرف ان في الحياة اشياء يجب ان نتحملها اكثر من الاشياء التي يمكن تحقيقها0لذلك يجب التعلم كيفية التأقلم مع الشدة0 وتذكر هذين المبدأين : ليس الاكثر هو الافضل ، واسلوب التكيف يجب ان لا يولد المشاكل 0
9- حافظ على علاقاتك الطيبة مع من تحب :
فما دمت مؤمنا بمعتقداتك حافظ على علاقاتك الطيبة مع الاشخاص الذين تحبهم ، واعمل مع الشباب ، هذه العوامل تأكل الشدة
0 10- احذر المنبهات :واحذر ان تعالج الشدة والتوتر بأمور لا تفلح، مثل اللجوء الى السجائر والكحول وغيرها00

واخيرا تذكر ، ان العسر يصادف دوما المجدين والمؤمنين فلا تحزن0

مع محبتي ودعائي لكم بالعمر الطويل السعيد
شكرا جزيلا دائما لكل الاحبة هنا واخص الدكتور ناصر الشافعي
وشكري وتقديري ومحبتي وامتناني لأخي وصديقي رشيد الميموني

الاعلامية سلام الحاج
المرجع : تسع خرافات عن الشيخوخة

[رشيد الميموني]

أختي الغالية سلام .. حياك الله ..
من أجمل ما قرأت هذه العبارة :" لكن عمر بهاؤه ".. وها أنت تؤكدين ذلك بهذه المجموعة من النصائح القيمة التي اعتدنا علية أهميتها كلما تعلق الأمر بالجوانب التي تخص حياة الإنسان ..
أحييك و أتمنى لك كل التوفيق و السعادة .
مودتي .

[عبداللطيف أحمد فؤاد]

معلومات قيمة جدا
تحياتى