احذر .. قلة النوم

مرفت شكري · 14 / 12 / 2009, 46 : 10 PM

قلة النوم تضعف الجهاز المناعي وتعرض الانسان للعديد من الأمراض .. حقيقة علمية كشف عنها تقرير صدر عن المعهد القومي الفرنسي للصحة .. ذكر التقرير أن النوم دواء حقيقي للصحة وأن قلته تؤثر على النشاط الجسماني ..
أرجو من دكتورنا الغالي ناصر شافعي توضيح أكثر .. خاصة أن الشباب في هذه الأيام ينامون نهاراً ويسهرون طول الليل .. برجاء شرح أضرار هذه العادة السيئة .. تحياتي وتقديري

د. ناصر شافعي · 15 / 12 / 2009, 04 : 12 AM

الأستاذة القديرة مرفت شكري :

تحياتي و شكري و تقديري على طرح هذا الموضوع الهام .

فعلاً قلة النوم لها العديد من المضار الصحية .. خاصة إن كانت قلة النوم مصاحبة لاختلاف أوقات النوم .. أو النوم في الصباح و اليقظة في الليل ..
و من هذه المضار الصحية مايلي :

التوتر العصبي و العضلي .
فقد القدرة على التركيز و التفكير.
ضعف الجهاز المناعي للجسم .
ضعف إفراز هرمون النمو بالنسبة للأطفال و المراهقين في مراحل النمو و البلوغ .
ضعف و إضطربات النمو و التطور الوظيفي للعديد من الأجهزة الحيوية في الجسم .
إضطرابات الجهاز الهضمي.
فقدان الشهية.
التعرض للاصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الانطواء و الاكتئاب .
ضعف الترابط الأسري و الاندماج و التفاعل العائلي .
هشاشة العظام نتيجة عدم التعرض للشمس .
فقد القدرة الحيوية و النشاط التحفيزي العقلي و الحركي .د. ناصر شافعي

مرفت شكري · 16 / 12 / 2009, 15 : 03 PM

أشكرك دكتورنا الغالي على هذه المعلومات والاضافات الهامة والمفيدة .. وأتمنى من الشباب قراءة هذه النقاط للاستفادة منها .. تحياتي وتقديري

هدى نورالدين الخطيب · 17 / 12 / 2009, 56 : 11 AM

[align=center][table1="width:100%;"][cell="filter:;"][align=justify]
تحياتي لك حكيمنا الأديب دكتور ناصر
شكراً جزيلا لك على هذه المعلومات القيمة والشكر موصول للغالية الأستاذة مرفت
أود لو سمحت أن أتوقف عند مشكلة الشعور بالتعب والإرهاق الدائم
منذ فترة أشعر بتعب شديد حد الإنهاك حتى حين أنام وأحصل على قسط وافي من النوم تجدني أستيقظ متعبة وأشعر مع هذا التعب أن ذهني غير صافي وقدرتي على التركيز ضعيفة وأعاني من صداع دائم
مثل هذا الشعور بالإرهاق تجد الكثير من الناس يعانون منه اليوم دون أي سبب مرضي وخصوصاً في فصل الشتاء
هل يمكن أن يكون مؤشرا لنقص فيتامينات ومعادن أم تراه نتيجة عادات سيئة وعدم الإصغاء لحاجات الجسد للراحة لفترة طويلة؟؟

تقبل أعمق آيات تقديري
[/align][/cell][/table1][/align]

د. ناصر شافعي · 18 / 12 / 2009, 24 : 04 PM

اقتباس

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هدى نورالدين الخطيب


	[align=center][table1="width:100%;"][cell="filter:;"][align=justify] تحياتي لك حكيمنا الأديب دكتور ناصر شكراً جزيلا لك على هذه المعلومات القيمة والشكر موصول للغالية الأستاذة مرفت أود لو سمحت أن أتوقف عند مشكلة الشعور بالتعب والإرهاق الدائم منذ فترة أشعر بتعب شديد حد الإنهاك حتى حين أنام وأحصل على قسط وافي من النوم تجدني أستيقظ متعبة وأشعر مع هذا التعب أن ذهني غير صافي وقدرتي على التركيز ضعيفة وأعاني من صداع دائم مثل هذا الشعور بالإرهاق تجد الكثير من الناس يعانون منه اليوم دون أي سبب مرضي وخصوصاً في فصل الشتاء هل يمكن أن يكون مؤشرا لنقص فيتامينات ومعادن أم تراه نتيجة عادات سيئة وعدم الإصغاء لحاجات الجسد للراحة لفترة طويلة؟؟ تقبل أعمق آيات تقديري [/align][/cell][/table1][/align]

[color="black"]سيدتي الفاضلة :
ما تعانيين منه هو ما يعاني منه الكثير من المفكرين و الأدباء و العلماء .. لأن عقولهم تعمل دوماً أثناء النوم .. أي أن النوم لا يستغل للراحة ، على العكس تماماً ، يستغل في التفكير و الخيال و الإبداع .. و يحدث ذلك في مراحل النوم الأولي و مرحلة النوم الخفيف .. وعند الدخول في مرحلة النوم العميق تأتي الأحلام و يسترجع العقل الباطن الذكريات و مخزون المعلومات .. أي أن العقل يعمل دائماً لدي المفكر و لا يهدأ .
هناك ارشادات عامة للحصول على نوم هادئ مريح بإذن الله :
- عدم الذهاب إلى الفراش والدخول في النوم إلا بعد مرحلة النعاس الكامل .
- تنظيم مواعيد النوم أثناء اليوم .. ويكتفى بالنوم ساعة واحدة وقت الظهيرة ( نوم القيلولة ) .
- قبل النوم يجب عدم شغل التفكير بالمشاكل أو المناقشات الحادة العنيفة أو مشاهدة أفلام العنف أو الإستماع لنشرات الأخبار و البرامج الحوارية الجدلية .
- العشاء مبكراً .. قبل النوم بساعتين على الأقل .
- تجهيز مكان النوم بعيداً عن أدوات الفكر و العمل .
- شرب السوائل الدافئة غير المحتوية على مادة الكافيين المنبهة .
- ضرورة أخذ العلاجات الطبية الموصوفة للأمراض العضوية قبل النوم بفترة كافية ( ساعة على الأقل ).
- يفضل أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة .
- في الشتاء يجب أن يكون الفراش وثيراً و دافئاً و بعيداً عن تيارات الهواء البارد .
- النوم في هدوء و سكون بعيداً عن مسببات القلق و التنبيه .. لأن هذه الأشياء تمنع الانسان من الدخول في مرحلة النوم العميق .
- غلق أو فصل التليفون الأرضي و الجوال .. لأن بعض الأشخاص يظلوا في نومهم يتوقعون رنين التليفون ، فلا يدخلوا في النوم العميق .
- قراءة القرأن و التسبيح و الدعاء قبل النوم يعطي طمأنينة و راحة نفسية كبيرة قبل النوم .
أرجو أن تساعد هذه الارشادات في الحصول على قسط وافر من النوم .. و الاستيقاظ في نشاط و حيوية .
تحياتي .د. ناصر شافعي [/color]

امال حسين · 19 / 12 / 2009, 26 : 09 AM

شكرا أستاذة مرفت لفتح هذا الموضوع وشكرا للدكتور ناصر على افادتنا

ولكن لا نحصل على الهدوء التام للتركيز اثناء المذاكرة الا ليلا بعد هدوء ضجيج الاطفال والسيارات فنتعود على السهر كاسلوب حياة

اشكركما كثيرا اساتذتى ولكم كل احترامى

مرفت شكري · 30 / 03 / 2010, 54 : 12 PM

الإبنة الحبيبة امال .. للأسف كثير من الشباب يستيقظ طول الليل وينام بالنهار .. وأعتقد أن النوم ليلاً لا يُعوض نهاراً .. فالنوم ست ساعات ليلاً يحتاج إلى 10 ساعات نهاراً لتعويضه .. والمولى عز وجل قال في كتابه العزيز " وجعلنا الليل سباتا , وجعلنا النهار معاشا " فهناك بعض الهرمونات لا تفرز إلا ليلاً عند النوم .. تحياتي وتقديري

ايمن المغربي · 30 / 03 / 2010, 19 : 03 PM

اشكر السائل والمجيب والمعقب جميعا فالموضوع اصاب مقتلا مني في الصميم

استاذي الفاضل حقا قلة النوم تصيب بقلة التركيز وضعف فعالية ومردودية كثير من الاعضاء داخل الجسم كالبصر والسمع والنظر .....
وقليل من التلاميذ يجهلون اضرار قلة النوم فيسهرون الى ساعة متاخرة بالليل[للمراجعة] في ليلة ما قبل يوم الامتحان ثم يفاجؤون بضعف مردودهم وهم لا يعلمون ان نوما عميقا اهم من اية مراجعة في ليلة الامتحان
ثم اكتشفت بحكم علاقتي مع احد كبار الرياضيين المغاربة ان اهم شيء في المعسكرات المغلقة هو ارغام اللاعبين على النوم لمدة طويلة[ثمان ساعات ثمان ساعات ونصف] بالاضافة الى ضبط التغدية .... و التمارين الممنهجة
ثم علمت كيف اصبح الارق اهم تعذيب لجأت اليه المختبرات الوحشية في الكيان الصهيوني وفي الويلات المتحدة بغوانتنامو....
!
لكن استاذي اريد ان اسالك عن ماهية النوم ما هي حقيقة النوم ؟؟!!

هل هو فزيولوجي عضوي؟؟ اذن يمكن تفسير الاحلام والرؤى فزيولوجيا

ام هو نفسي؟؟ اذن فلماذا يتعطل عمل الاعضاء من سمع وبصر وشم فيه
ام هو نفسي وفزيولوجي ؟؟ اذن لماذا لا يموت الانسان... ساعته خصوصا وانه يسمى في الادبيات العربية بالموت الصغير

اريد ان اسال استاذي الفاضل عن ظاهرة غريبة هنا بتركيا لشخص لم ينم منذ 18 سنة ؟؟ وانه حاول النوم واستقصى العلاج فلم يستطع له سبيلا
ا
ظهرته قنوات تركية على شاشتها وزعمت عجز الاطباء عن تفسير ظاهرته؟؟؟
واعتقد انه ينام ولكن بشكل غير عادي بعينين مفتوحتين وهو يمشي بالاسواق ..!! وهنا اطرح سؤالي هل بالامكان ان نكتسب هذه المهارة ؟

تلميذكم ايمن الركراكي
مع الشكر والتحية والتقدير والاحترام الكامل

د. ناصر شافعي · 30 / 03 / 2010, 11 : 06 PM

الأستاذ القدير .. الأديب الشاعر النبيل : أيمن الركراكي

أشكرك على تعليقك و مشاركتك ..
بدون الدخول في التفاصيل الطبية المعقدة .. و ببساطة شديدة أقول :
النوم نعمة كبيرة و هبة عظيمة من الله تعالى لمخلوقاته .. والهدف الأكبر و الواضح من النوم هو منح الجسم قسطاً وافراً من النوم لاستعادة نشاطه .. وخلال النوم تهدأ و تستريح أعضاء الجسم ( فسيولوجياً ) .. وهناك أهداف أخرى للنوم توصل إليها الأطباء مثل إعادة تنظيم الأفكار و ترتيب المعلومات في المخ .. و مساعدة بعض الغدد الصماء في إفراز بعض الهرمونات .. و تقليل التوتر و الإنفعال بتقليل إفراز هرمونات أخرى .. و في رأيي المتواضع ، الأحلام و التي يستطيع فيها النائم أن يحقق ما لا يستطيع تحقيقه في الواقع ..
و هناك أهداف و إيجابيات للنوم كثيرة لا يعلمها إلا الخالق .. الواحد الأحد الذي لا ينام ..

أما عن التركي الذي لا ينام .. فأعتقد أن الله يريح جسمه بالنوم بطريقة مختلفة غير ظاهرة أو واضحة للبشر .. كأن ينام واقفاً أو مفتوح العينين ..
وهناك شخص هندي لا يستطيع النوم إلا إذا وقف على رأسه !! .. ولله في خلقه شئون ..

تحياتي و شكري و عميق تقديري .
د. ناصر شافعي