[ميساء البشيتي]

كي نكبر في سعادة ورضى .
موضوع الكبر ليس مشكلة تبحث لها عن حل .. بل هو حياتنا .. وكيف نديرها بالشكل الصحيح لنصل إلى نتائج آمنة ومرضية .
الكبر هاجس الجميع حتى لو حاول البعض أن يغمض عينيه عن هذه الحقيقة أو حتى أن يدير لنا ظهره على اعتبار أن هذا الموضوع لا يعنيه مع أنه يعنيه لكن دون أن يفصح عن ذلك ..
الكبر موضوع لا يخص الجنس الناعم فقط بل يخص كلا الجنسين ولكل منهما طريقته الخاصة في التعبير عن ذلك وفي التعامل مع الموضوع ..
تلجأ النساء عادة كلما تقدم بهن السن إلى معالجة الشيب الذي يغزو الشعيرات بصبغة ملونة .. وإلى الكريمات لمحاولة إزالة أو مكافحة التجاعيد .. وهكذا يطمئن بالهن أنهن قد كافحن الشيخوخة أو على الأقل حاولن الوقوف في طريق تقدمها ..
الرجال لا أعلم بالضبط كيف يتعاملون مع هذا الوضع وسنعرف من خلال المشاركات منهم إن كانوا فعلاً يكترثون لهذا الأمر أم أنه يمرُّ عليهم بشكل طبيعي جداً ..
أنا هنا لم أتطرق إلى هذا الموضوع لأتكلم عما هو دارج ومألوف لدى الجنسين بل لأنني أريد أن أصل معكم وبكم إلى شيخوخة جميلة وآمنة ومرضية وسعيدة ..
كلنا يعلم أن وضع المسنين في بلادنا يرثى له حتى لو حاولنا تجميل الصورة قدر الإمكان فيبقى للمسنين مشاكلهم التي يستسلمون لها استسلامهم للقدر ودون حتى مناقشة هل ما يجري معهم هو أمر طبيعي أم لا .. بل أنهم أكثر من ذلك نجد أن الجملة التي تتردد على ألسنتهم واحدة لا تتغير " إنه الكبر "
أنا هنا معكم وبكم لنكافح همّ الكبر .. لن نمنع أنفسنا من أن نكبر بل على العكس فيا أهلا ويا مرحبا بالكبر ولكن يجب أن نعد العدة لكبرنا حتى يكون جميلاً وممتعاً وسعيداً ..
هنا ستكون صفحة للحوار والنقاش وتبادل الآراء.. هنا سنسمع بعض ونستفيد من تجارب بعضنا البعض .. لن ألجأ إلى الإنترنت لأقتبس أو أنسخ من هنا وهناك إلا إن اقتضت الضرورة ذلك .. نريد لهذه الصفحة أن تكون نتاجنا نحن .
ما هي العادات السليمة التي يجب أن نتبعها حتى نصل إلى نتائج مرضية ؟
الغذاء .. الجميع يهمل موضوع الغذاء هذا ويعتبره تحصيل حاصل فلا يهتم لنوعية غذاءه ولا إلى كميته وبالتالي يصبح الغذاء مرضاً بحد ذاته ..
قبل أي شيء علينا أن نصارح أنفسنا بأننا نكبر وأن هذا الكبر سيعيش معنا لسنوات طوال ربما لذلك علينا أن نتقبله من دواخلنا ونرحب به ولا أن نقبل به على مضض وضمن هالة من الحزن ..
أن نكبر هذا لا يعني نهاية الحياة بل يعني أن الحياة مستمرة وبالشكل الذي نريده ..
يجب أن ندرك جيداً أن الكبر ليس عدد من الشعيرات البيضاء التي تغزو الرأس ولا عدد من التجاعيد تنثر بفوضى ولكن جميلة حول العينين والوجه والرقبة والكفين ولا حالة من الصلع تصيب الرجال بسن مبكرة ربما والكثير من الأعراض الخارجية التي تظهر للجميع والتي قد تنال من جمال الشكل لكنها بالتأكيد تنال من الداخل أيضاً ..
على الجميع أن يدركوا أن الجسم من داخله يتغير شئنا أم أبينا وأن أجهزة الجسم تأخذ بالتراخي والكسل وقد يصيبها بعض العطب وأن هناك أمراضاً كثيراً تبدأ في الظهور كمرض السكر وارتفاع ضغط الدم والدهون والعديد من الأمراض التي تغزو أجسامنا ونستنكرها مع أنها فعلياً لها أسباب علمية ومنطقية لذلك علينا فعلاً أن نعرف كل ما يجري في داخل أجسامنا ونعيه بحق حتى لا نفاجىء بهذه الأمراض ونعرف كيف نتعامل معها ..
من الأمراض التي تصيبنا عند الكبر هو هشاشة العظام والتي تشكل عائقاً كبيراً أمامنا حين نمارس حياتنا اليومية من المشي وصعود الدرج وحمل الأشياء الثقيلة والتي نخطأ حين نعالجها بالراحة والنوم والابتعاد عن المشي وصعود الدرج مع العلم أن المشي وممارسة الرياضة هي من أهم طرق العلاج ..
نعود للمتابعة بعد أن نستمع لمشاركاتكم الكريمة
تفضلوا .

[محمد الصالح الجزائري]

الاستاذة ميساء ..فعلا هو موضوع جد مهم حتى لصغار السن..لأنهم ـ إن طالت أعمارهم ـ سيصيرون إن شاء الله مسنين (مثلي) ..(ابتسامة)..ذكرت الغذاء وممارسة الرياضة..حقا..فالعبد الفقير أخوك مازال يمارس رياضة كرة القدم في سن 54 ومع الشباب وبنفس الروح وإن قلّت السرعة بعض الشيء !! ولكنّي لا أشعر البتة أنني شخت ! حتى أولادي يتعجّبون من نشاطي وسهري وعدم الكسل ! والسر كما قلتِ أختي الغالية هو شعور داخلي مستمر بالشباب..فطالما أقوى على ما يقوى عليه الشباب فأنا منهم!!!
قضيّة الشعيرات البيضاء ..فعن نفسي لا أخفيها ولا أعبأ بها باعتبارها أمرا طبيعيا..هناك من الرجال من يستعمل الأصباغ كالحناء وغيرها..
سأترك الفرصة لغيري من الشيوخ خاصة (ابتسامة) أدعوك للاطلاع على موضوعي (وتنكسر المرآة) فله علاقة بهذا الموضوع:
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]

[د. منذر أبوشعر]

(الشيخوخة) هذا المقيم الآتي لامحالة، يحط رحله، ويفرد خيمته،وبصوت واضح يقول: أنا هنا ! ولن تفيد الشكوى أبداً !
فكلنا نهرم ! لكن هل كلنا يشعر بوطء الكبر ؟! أبداً، فللثقافة دور، وللوسط المحيط دور، ولقدرة التقبل دور..
فالهرم يعني،في الدرجة الأولى: تراجع الصحة ،وهذا هو الوجع الأكبر، وطبعاً قد يلعب الدواء دوراً في تفاديه، لكن لن يلغيه أبداً، فيبقى (التعايش) معه ،ومهادنته، بالرضا والقبول بنفس راضية، فلا بديل عن ذلك ولا مفر! أي نتقبل (وطء) العمر، وفي نفس الوقت نتناساه ، فنمرر الوقت ونحن غافلين
عنه وبغاية الانتباه له!
وطبعاً لحماس الشباب ولحيويته ولنشاطه، قدرة فريدة لتذليل أي صعاب، لكن يبقى لزكانة الكبر واتزانه وحكمته طعم جميل آخر، يصادق السنوات الزهر
الأولى ولا يلغيها، ويرضى بالزمن الآتي ولا يكرهه.
والخير كله للجميع، صغيراً وشاباً وكبيراً، فلكل مرحلة لون وطعم ممتع لذيذ.

[فاطمة البشر]

الكبر يحارب من الجميع لكنه المنتصر دائماً ....
سأتابع معكم هذا الملف لأستفيد من تجاربكم ...
عزيزتي أ. ميساء لا أظن أنك شخت ، فروحك المرحة لا تشيخ ....

[ميساء البشيتي]

أيها الأحبة مساء الورد ومعذرة لتأخري في الرد عليكم بسبب كثرة
المشاغل وضيق الوقت ولكن مع ذلك فأنا مصرة أن نتابع هذا الموضوع
حتى نصل لنتائج مرضية ..
قبل الرد على مداخلاتكم الكريمة والمهمة والتي أسعدتني جداً وأضافت إلى موضوعنا الكثير
دعونا نعرض ما يلي ثم نتابع الرد والحوار ..
تفضلوا بالمتابعة .

[ميساء البشيتي]

الهرم الغذائي المعدل لكبار السن
Modified Food Pyramid for Older Adults

[ميساء البشيتي]

ما هذا ؟

الهرم الغذائي المعدل لكبار السن
Modified Food Pyramid for Older Adults



ما هي اختلافات الهرم الغذائي المعدل لكبار السن؟
يهدف الهرم الغذائي التخطيطي المعدل لكبار السن إلى تحسين فهم و استخدام الهرم الغذائي لكبار السن الذين يجدوا بعض الصعوبات في الحصول على المعلومات من خلال الإنترنت. و ذلك بطريقة بسيطة و سهلة الفهم.


اضغط على الصورة لتكبيرها (يتم تحميلها في نافذة جديدة)
قاعدة الهرم أضيق من المعتاد و التي تعكس الحاجة للطاقة حيث تكون أقل من المعتاد في هذا السن بسبب التغير في تركيب الجسم و معدل الأيض .
قاعدة الهرم تحتوي على صف من الأكواب حتى يتذكر كبار السن دائما ضرورة المحافظة على تناول السوائل و المياه لتجنب الجفاف.
في الصف الثاني لقاعدة الهرم صور لمجموعة متنوعة من الأنشطة و التي تؤكد ضرورة التمارين و الأنشطة المنتظمة.
أعلى قمة الهرم يوجد عَلَم يبرز احتمال الاحتياج إلى أشكال إضافية من الكالسيوم و فيتامين د و ب12 نتيجة زيادة الاحتياج لهم مع تقدم العمر.
تم استبدال أيقونات الغذاء بأمثلة غذائية غنية بالفيتامينات و المعادن و المواد الغذائية الهامة. و بذلك فإن نقص كمية الغذاء لا تؤثر على النسب الضرورية لكبار السن من الفيتامينات و المعادن، بل على العكس قد تزيد عن احتياجاتهم منها.
أيقونات الألياف في جميع مستويات الأغذية توفر كمية كافية من الألياف حتى تكون حركة الأمعاء مثالية و لا تسبب أي مشاكل بالهضم.
كبار السن قد يكونوا عُرضة لاستهلاك زائد من الطاقة و المواد المغذية. لذلك فقد تم مراعاة أن تكون الكمية اليومية القصوى من الأغذية التي يمكن أن يأخذها كبير السن لا تشكل أي خطورة لحدوث تأثيرات سلبية على الصحة. و ذلك بالنسبة لكل الأفراد في عامة السكان تقريبا.
تم مراعاة أن حمض الفوليك و الصوديوم يكونوا أكثر استهلاكا في كبار السن.
يتضمن تشكيلة متنوعة من الحبوب، و الخضروات و الفواكه سريعة التحضير ( الأطعمة المجمدة )، منتجات الألبان الخالية من الدهون أو القليلة الدهون، مجموعة الزيوت تتضمن القليلة التشبع بالدهون، كذلك مجموعة الحبوب و اللحوم تتضمن قليلة التشبع بالدهون.
نظرا للمخاطر المصاحبة لتناول الكحوليات في كبيري السن خاصة، فإن الهرم الغذائي المعدل لكبار السن لا يحتوي على الكحول ضمن أي من مكوناته نهائيا.
يكون التركيز في كل مجموعة غذائية على الأغذية الغنية بالمواد المغذية و الألياف. فيوصي بمصادر مغذية أكثر منها مواد إضافية فقط. مع التأكيد على المواظبة على السوائل و الأنشطة.
هناك تناسق بين الهرم الغذائي المعدل لكبار السن مع الرسم التخطيطي My Pyramid graphic. لكن هذا لا يعني الاستغناء عن MyPyramid و هو برنامج على الإنترنت متعدد الوظائف، حيث يعطي إرشادات غذائية و معلومات إضافية خاصة باختيار و تحضير الغذاء معتمدا على عدة عوامل مثل النوع ( ذكر أم أنثى )، الوزن، الطول، مستوى النشاط اليومي.

الرسم التخطيطي للهرم الغذائي المعدل سوف توفر لكبار السن بديلا للنسخة الموجودة على الإنترنت في هيئة صورة تخطيطية سهلة الفهم و يمكن طباعتها للتوضيح و التعليم.

[ميساء البشيتي]

الآن بعد أن قرأنا ما قدمته لكم أعود لمداخلاتكم الكريمة

[ميساء البشيتي]

الاستاذة ميساء ..فعلا هو موضوع جد مهم حتى لصغار السن..لأنهم ـ إن طالت أعمارهم ـ سيصيرون إن شاء الله مسنين (مثلي) ..(ابتسامة)..ذكرت الغذاء وممارسة الرياضة..حقا..فالعبد الفقير أخوك مازال يمارس رياضة كرة القدم في سن 54 ومع الشباب وبنفس الروح وإن قلّت السرعة بعض الشيء !! ولكنّي لا أشعر البتة أنني شخت ! حتى أولادي يتعجّبون من نشاطي وسهري وعدم الكسل ! والسر كما قلتِ أختي الغالية هو شعور داخلي مستمر بالشباب..فطالما أقوى على ما يقوى عليه الشباب فأنا منهم!!!
قضيّة الشعيرات البيضاء ..فعن نفسي لا أخفيها ولا أعبأ بها باعتبارها أمرا طبيعيا..هناك من الرجال من يستعمل الأصباغ كالحناء وغيرها..
سأترك الفرصة لغيري من الشيوخ خاصة (ابتسامة) أدعوك للاطلاع على موضوعي (وتنكسر المرآة) فله علاقة بهذا الموضوع:
عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]


ما شاء الله عليك أخي محمد
كرة قدم .. ما شاء الله ..
أنا طبعا أؤيد هذا الشيء ولكني أتخيل أن كرة القدم صعبة جدا
ولكن مع ذلك فهي فكرة جميلة .. قبل عدة سنوات أربع أو خمس ربما كنت ألعب
مع بناتي كرة الطائرة وكان الأمر جيداً أما الآن فأعتقد أنني لا أستطيع ذلك ..
ومع ذلك فالفكرة رائعة جدا وأدعوك كي تواصل قدر المستطاع فالرياضة عدا عن أنها
مفيدة للجسد وهذا ضروري جدا فهي أكثر أهمية للروح والنفس فهي تطرح كل المشاعر
السلبية على الأرض وأنت بعد كل جولة رياضية تعود فتياً أكثر وربما تزودنا بقصيدة جديدة
فهل ننتظر ؟
شكرا لك على سرعة تجاوبك أخي محمد ومرة أخرة ما شاء الله عليك .

[ميساء البشيتي]

(الشيخوخة) هذا المقيم الآتي لامحالة، يحط رحله، ويفرد خيمته،وبصوت واضح يقول: أنا هنا ! ولن تفيد الشكوى أبداً !
فكلنا نهرم ! لكن هل كلنا يشعر بوطء الكبر ؟! أبداً، فللثقافة دور، وللوسط المحيط دور، ولقدرة التقبل دور..
فالهرم يعني،في الدرجة الأولى: تراجع الصحة ،وهذا هو الوجع الأكبر، وطبعاً قد يلعب الدواء دوراً في تفاديه، لكن لن يلغيه أبداً، فيبقى (التعايش) معه ،ومهادنته، بالرضا والقبول بنفس راضية، فلا بديل عن ذلك ولا مفر! أي نتقبل (وطء) العمر، وفي نفس الوقت نتناساه ، فنمرر الوقت ونحن غافلين
عنه وبغاية الانتباه له!
وطبعاً لحماس الشباب ولحيويته ولنشاطه، قدرة فريدة لتذليل أي صعاب، لكن يبقى لزكانة الكبر واتزانه وحكمته طعم جميل آخر، يصادق السنوات الزهر
الأولى ولا يلغيها، ويرضى بالزمن الآتي ولا يكرهه.
والخير كله للجميع، صغيراً وشاباً وكبيراً، فلكل مرحلة لون وطعم ممتع لذيذ.

رائع جدا ما تفضلت به أخي منذر وهذا ما أرغب أن نتحدث عنه باسهاب
وهو ثقافة الكبر كيف نفهمها وكيف نتقبلها وكيف نتعايش معها وكيف نحبها
تراجع الصحة وكيف نتقبل هذه الفكرة دونما خوف أو حزن أو قلق أو إحباط
نحتاج أن نتوسع في هذا كثيراً وإن لديك المزيد أخي منذر أو الجميع فليتفضلوا
وكلنا آذان صاغية ..
ألف شكر لك أخي منذر وبارك الله فيك وفيكم جميعا .