إرهاق الامتحانات سؤال موجه للدكتور ناصر شافعي

غانية رستم · 14 / 05 / 2009, 43 : 07 PM

تحية واحترام وبعد
دكتور اسمح لي أن أتوجه لك بالسؤال حول إرهاق أيام الامتحانات والذي يصل إلى حد عدم القدرة على الاستيعاب والوهن
أعاني في أيام الامتحانات من شدة الارهاق في عدم القدرة على الاستيعاب والتركيز
هل توجد فيتامينات معينة تساعد في مثل هذه الظروف ؟
كيف نعزز ذاكرتنا وقدرتنا على الاستيعاب؟
مع الشكر لك سلفاً
دمت ودام ألقك

د. ناصر شافعي · 15 / 05 / 2009, 45 : 02 AM

اقتباس

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غانية رستم


	تحية واحترام وبعد دكتور اسمح لي أن أتوجه لك بالسؤال حول إرهاق أيام الامتحانات والذي يصل إلى حد عدم القدرة على الاستيعاب والوهن أعاني في أيام الامتحانات من شدة الارهاق في عدم القدرة على الاستيعاب والتركيز هل توجد فيتامينات معينة تساعد في مثل هذه الظروف ؟ كيف نعزز ذاكرتنا وقدرتنا على الاستيعاب؟ مع الشكر لك سلفاً

الإبنة العزيزة غانية رستم :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السؤال هام جداً و جاء في و قته .. في أيام الإمتحانات المرهقة ..
ويشرفني الإجابة عليه .. ومساعدة جميع الأبناء على تحمل مصاعب أيام الإمتحانات .

[align=center]إرهاق أيام الامتحانات[/align][align=center][/align]

أولاً لابد أن نتفق على بعض النقاط الخاصة بالموضوع :

غالباً ما يكون السبب في هذا الإرهاق أيام الإمتحانات راجع للأسباب التالية :

الضغط النفسي و العصبي المصاحب للمذاكرة و كثرة التفكير في الإمتحان , بل و في النتائج المترتبة على هذا الإختبار .
عدم الإنتظام في النوم و القلق المصاحب للنوم . وللأسف ملاحظة منتشرة في الكثير من شباب اليوم و هى : السهر طول اليوم و النوم في الفترات الصباحية !
عدم الإنتظام في الوجبات الغذائية .. بسبب عدم الإنتظام في النوم .. أو القلق .. أو الخوف .. أو فقدان الشهية اللاإرادي .
كثرة المجهود الذهني و البدني و زيادة عدد ساعات المذاكرة , من أجل المزيد من التحصيل . وهذا السبب نادراً إلا في الطلاب المتفوقين ومعظمهم من البنات .

وفي الحقيقة أنا لا أحب التوجيهات و إعطاء النصائح بطريقة مباشرة .. و أفضل أن تؤخذ كلماتي على انها نتائج فعلية , من الحياة التطبيقية .. وهذه هى كلماتي ( وليست نصائحي أو إرشاداتي ) :

- لا داعي للقلق و الخوف الزائد من الإمتحانات .. ولا داعي للتفكير المستمر في الإمتحان ونتائجه . . المواظبة على الصلاة و الدعاء بعد كل صلاة تمنح النفس الطمأنينة .. وفيها البركة الكبيرة من الله .
- ضرورة تنظيم النوم .. ولابد للجسم أن يأخذ ساعات النوم الطبيعية في اليوم ( من 8 إلي 10 ساعات ) .. وأؤكد على أهمية النوم الليلي الضروري لراحة الجسم الحقيقية .. ونوم النهار لا يغني – مهما طالت ساعاته – عن النم الليلي .
- ضرورة تجنب السهر .
- الإبتعاد عن المنبهات الكثيرة ( مثل الشاي و القهوة ).
- التركيز أثناء المذاكرة ( ولو ساعات قليلة ) .. وعدم تشتيت الفكر بمشاهدة التلفاز .. و المذاكرة مع الزملاءعبر التليفون أوالنت .
- تنظيم الوجبات الغذائية المفيدة ( إفطار – غذاء – عشاء ) .. و الإكثار من شرب العصائر الطبيعية الطازجة , مثل البرتقال و الليمون و الجوافة ... والإكثار من أكل السلطة و الخضراوات الطزجة , وهذه وصفة فيتامينات طبيعية مؤكدة .. بالمناسبة .. إبتعدي تماماً عن الوجبات الجاهزة . .
- شئ مفيد وجميل لو نتعود على عمل بعض التمارين الرياضية داخل المنزل .. ورياضة المشى خارج المنزل .. خاصة في الصباح الباكر .. بدون الوصول لحد الإرهاق .
- لا تضعي أمامك سوي كتاب واحد أو إثنين على الأكثر .. الكتاب الخاص بالإمتحان القادم .. مع ضرورة أخفاء جميع كتب المواد الأخرى عن العين .
- لا تصل بالمذاكرة إلى مرحلة الزهق أبداً .. إذا أحسست بالملل .. تحدث مع نفسك بصوت عال .. أو غير من مكان المذاكرة .. أو إذهب إلي المطبخ وأشرب ماء .. أو إفتح الثلاجة وإلتهم برتقالة .. إغسل وجهك بإستمرار .. وهكذا ..
- الإبتعاد التام عن الشد العصبي و المناقشات البيزنطية النرفزية .
- التمتع ببعض النزهات البسيطة في الأيام ما بين الإمتحانات .
- الإستماع إلي القرأن الكريم قبل النوم .

بارك الله فيكِ .. وإنشاء الله تفوق و نجاح دائم بإذن الله ..

وأهديك هذه الصورة , لتنامي نوماً هادئاً سعيداً .. مع تحياتي . د. ناصر شافعي . القاهرة . 14 أيار / مايو 2009

هدى نورالدين الخطيب · 15 / 05 / 2009, 43 : 03 AM

[align=justify]
تحياتي دكتور ناصر
بارك الله فيك وجزاك الله عن طلابنا الأحبة كل خير
نصائح غاية في الأهمية وفي حال تطبيقها بحذافيرها بإذن الله يخف الشعور بالإرهاق
نتمنى لكل الطالبات والطلاب النجاح
دمت وسلمت
[/align]

د. ناصر شافعي · 17 / 05 / 2009, 00 : 01 PM

الأستاذة القديرة , الأديبة هدى نور الدين الخطيب :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعدني مرورك الكريم و مشاركة ك القيمة فيما أكتب من موضوعات .. وأقدر بشدة المجهود العقلي و الذهني المبذول في متابعة و قراءة كل ما يكتب في المنتدى .
ويشرفني دائماً تعليقات و نقد السادة الأفاضل أعضاء المنتدى المحترمين .
لكِ مني جزيل الشكر , ووافر التقدير و الإحترام . د. ناصر شافعي

دكتور عمار خليل · 18 / 05 / 2009, 04 : 04 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك دكتور على هذه النصائح الطيبة وجعلها الله في ميزان حضرتك

تقبل مروري وتقديري ,,

مرمر يوسف · 18 / 05 / 2009, 12 : 10 AM

دكتور ناصر / السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

شكرا لك على هذه الروشتة القيمة . الخوف والقلق شيىء طبيعى لأى طالب داخل على الامتحان ولكن ما أراه فى ابنى العكس تماما

عدم اكتراث بالامتحانات المذاكرة تكاد تكون منعدمة يعتمد على الفهم من الدرس وعمل الواجب فقط كنت الاول بخاف وبقلق لكنه نقل لى هذه العدوى

فاليوم لا اخاف ولا أقلق وتمر الايام بسلام عكس الابن الاصغر اشعر بقلقة .

مين الصح فيهم يادكتور. شكرا لك على اهتمامك بكل من فى المنتدى ربنا يخليك لنا ودمت بخير

د. ناصر شافعي · 20 / 05 / 2009, 53 : 12 AM

اقتباس

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرمر يوسف


	دكتور ناصر / السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة شكرا لك على هذه الروشتة القيمة . الخوف والقلق شيىء طبيعى لأى طالب داخل على الامتحان ولكن ما أراه فى ابنى العكس تماما عدم اكتراث بالامتحانات المذاكرة تكاد تكون منعدمة يعتمد على الفهم من الدرس وعمل الواجب فقط كنت الاول بخاف وبقلق لكنه نقل لى هذه العدوى فاليوم لا اخاف ولا أقلق وتمر الايام بسلام عكس الابن الاصغر اشعر بقلقة . مين الصح فيهم يادكتور. شكرا لك على اهتمامك بكل من فى المنتدى ربنا يخليك لنا ودمت بخير

الأستاذة القديرة مرمر يوسف :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أشكرك على مشاركتك و حواراتك المفيدة ..
في الحالتين السابقتين الوضع صحي , طالما أن الطالب ينجح بتفوق.. المهم نتيجة الطالب في الإمتحان وتفوقه وثقته بنفسه.
في حالة الإبن الأول : عدد ساعات المذاكرة قليلة , يعتمد على الفهم ,عدم الإكتراث بالإمتحان , نتيجة الإمتحان جيدة .. وضع طبيعي و صحي تماماً .
في حالة الإبن الثاني : تشعرين بقلقه من الإمتحان .. أيضا و ضع صحي و طبيعي .
هناك مقال لي مبسط عن قلق و توتر الإمتحان .. أتمنى أن يحوذ رضا السادة الأعضاء .
تحياتي و تقديري . د. ناصر شافعي

إيمان فارس · 22 / 05 / 2009, 23 : 03 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

د.ناصر شافعي

معلومات قيمة حيث ان الكثير منا يعاني من ارهاق وتعب وشد نتيجة وجود الأبناء في امتحانات هذه الفترة

لقد دونت كل الملاحظات الهامة

والتي تفضلت بذكرها وتقديم نصائح ثمينة
بارك الله فيك

د. ناصر شافعي · 26 / 05 / 2009, 45 : 02 PM

اقتباس

عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ] المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إيمان فارس


	د.ناصر شافعي معلومات قيمة حيث ان الكثير منا يعاني من ارهاق وتعب وشد نتيجة وجود الأبناء في امتحانات هذه الفترة لقد دونت كل الملاحظات الهامة والتي تفضلت بذكرها وتقديم نصائح ثمينة بارك الله فيك

الأستاذة إيمان فارس :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعدني و يشرفني دائماً الإجابة على أسئلة السادة الأعضاء و القراء . وأتمنى أن أستطيع إفادة القراء بمعلومات في إطار مبسط وعملى .
مع خاص شكري وتقديري .